ZAPISY NA ZAJĘCIA SPORTOWE

Tego jeszcze nie było! Serdecznie zapraszamy na różnorodne zajęcia sportowe dla dzieci i dorosłych organizowane przez KS Polesie Urszulin!

DLA DOROSŁYCH:

1) FIT DANCE (ZUMBA, AFRO)
2) ZAJĘCIA PROZDROWOTNE (PILATES, STRETCHING, ZDROWY KRĘGOSŁUP, TRENING POWIĘZI)
3) TRENING WZMACNIAJĄCO-SPALAJĄCY (TABATA, TURBO SPALANIE / FIT-BOXING, AFRO DANCE)
4) TANIEC UŻYTKOWY i TOWARZYSKI

DLA DZIECI:

1) SPARTA SPORT JUNIOR (SPORTOWE ZAJĘCIA OGÓLNOROZWOJOWE i PROZDROWOTNE)
2) SHOW DANCE KIDS (TANIEC ZESPOŁOWY) + DANCE KIDS (TANIEC UŻYTKOWY I TOWARZYSKI)

ZAPISY: BEZPOŚREDNIO NA ZAJĘCIACH!

Dokładne opisy wszystkich zajęć poniżej! UWAGA! Liczba miejsc w każdej grupie ograniczona! O przyjęciu decyduje kolejność zgłoszeń!

TRENERKA: Dorota Niezbecka – od kilkunastu lat jest licencjonowanym instruktorem sztuk walki i tańca sportowego. Pracuje jako instruktor różnych form fitness i body mental ze szczególnym naciskiem na formy prozdrowotne i autoterapeutyczne jak: zdrowy kręgosłup, pilates medyczny oraz trening powięziowy. Szczególnym sentymentem darzy też zajęcia dynamiczne z elementami spalania i wzmacniania jak: fit-boxing, turbo spalanie, tabata  czy afro dance. Każdego roku uczestniczy w kursach, szkoleniach i warsztatach, a także aktywnie śledzi nowe trendy i kierunki w fitnessie oraz terapii ruchem, gdyż jest to jej wielka pasja. Uwielbia sport i aktywne życie oraz pracę z ludźmi. Chce poznawać możliwości i granice ludzkiego ciała, możliwości treningu mentalnego, sposoby motywowania siebie i innych. Podczas prowadzenia zajęć priorytetami są dla niej zdrowie, bezpieczeństwo, progres i dobra zabawa! Dorota serdecznie zaprasza na treningi w Urszulinie!

KOSZT: Darowizna na działania Klubu w wysokości 60 zł / os. miesięcznie (zajęcia dwa razy w tygodniu) lub 30 zł / os. miesięcznie (zajęcia raz w tygodniu)

MIEJSCE: Zespół Szkół w Urszulinie, ul. Szkolna 23, 22-234 Urszulin (wjazd, parking i wejście od ul. Krótkiej)

TERMINY: https://www.polesieurszulin.pl/harmonogram-zajec-sportowych/

OPISY SZCZEGÓŁOWE:

1) FIT DANCE (ZUMBA, AFRO)

Zajęcia, które w swojej formule zbliżone są do latynoskiej ZUMBY, gdzie instruktor pokazuje sekwencję ruchów, a choreografii uczymy się już w trakcie tańca. To gwarancja, że będzie gorąco i sexy!!! Na treningach FIT DANCE pojawią się także akcenty AFRO, gdzie inspirację dla ruchu stanowi dynamiczna i energetyzująca muzyka afrykańska. Technika taneczna nawiązuje do stylów: Kuduro i Dancehall, a więc szczególny nacisk kładziony jest na mocny ruch klatki piersiowej, bioder, stóp, rąk. Afro dance jest wspaniałym i niezwykle efektywnym treningiem cardio, który jednocześnie w naturalny sposób – niemal niepostrzeżenie dla uczestnika – wzmacnia i modeluje ciało, zwłaszcza nogi, plecy, pośladki i brzuch. To radosny i żywiołowy afrykański rytm!

2) ZAJĘCIA PROZDROWOTNE (PILATES, STRETCHING, ZDROWY KRĘGOSŁUP, TRENING POWIĘZI)

W ramach zajęć prozdrowotnych realizowany będzie program z zakresu form: Zdrowy Kręgosłup, Pilates, Trening powięzi, Stretching. Zdrowy kręgosłup przeznaczony jest dla wszystkich niezależnie od zaawansowania i etapu budowania formy. Zajęcia oparte są na ćwiczeniach rozluźniających, wzmacniających i mobilizacyjnych, a także rozciągających. Trening nastawiony jest na profilaktykę przeciążeń kręgosłupa oraz odbarczanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśniowych szczególnie narażonych na przeciążenia. Pilates to zestaw ćwiczeń, które w znacznym stopniu koncentrują się na mięśniach korpusu i mięśniach głębokich, gdzie uczymy się także prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz zyskujemy wiedzę o funkcjonowaniu naszego ciała. Trening ten angażuje do pracy i wzmacnia także mięśnie dna miednic, o których wadze mówi się coraz szerzej i coraz głośniej.  W centrum zainteresowania umieszcza także te partie mięśni, które odpowiadają za naszą postawę, wzmacniają mięsnie w pasie kręgosłupa, poprawiają postawę ciała i pozwalają wyrzeźbić smukłą sylwetkę bez forsownego wysiłku. Ważnym elementem pracy z ciałem będzie dla nas także trening powięziowy. Powięź to trójwymiarowy twór oplatający mięśnie, narządy wewnętrzne, nerwy, naczynia krwionośne. Praca z powięzią nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również poprawia ich jakość poprzez rozluźnienie i rozciągnięcie ich. Trening pomoże poprawić postawę ciała, wysmuklić sylwetkę, rozluźnić napięte mięśnie oraz „wyrzucić” stres. Stretching to zajęcia polegające na odzyskiwaniu elastyczności i zwiększaniu gibkości ciała oraz zakresu ruchu w stawach. Korzysta z wielu technik fizjoterapeutycznych m. in.  automobilizacji mięśni i stawów.

3) TRENING WZMACNIAJĄCO-SPALAJĄCY (TABATA, TURBO SPALANIE / FIT-BOXING, AFRO DANCE)

W ramach treningu wzmacniająco-spalającego realizowany będzie program z zakresu form: Tabata, Turbo spalanie / Fit-boxing, Afro dance. Tabata to ćwiczenia aerobowe połączone z intensywnym treningiem interwałowym, które odchudzają i spalają tkankę tłuszczową. Tabata korzystnie wpływa na szczupłą sylwetkę i świetną formę! Trening odbywa się w 8 blokach: 8 x 20 sekund pracy z 10 sekundowymi przerwami po każdej serii. W ramach 1 bloku realizujemy 2 lub 4 różne ćwiczenia.  Intensywność zależy od możliwości grupy. Turbo spalanie / Fit-boxing jest treningiem cardio o wysokiej intensywności. Zapewnia bardzo szybki przyrost kondycji oraz widoczną poprawę rzeźby ciała w stosunkowo krótkim czasie. Oprócz szybkiego przyrostu formy możemy oczekiwać zwiększenia siły dynamicznej, szybkości i równowagi, a także gibkości i elastyczności ponieważ angażuje całe ciało, nie skupiając się na izolowaniu poszczególnych partii.  Forma zajęć jest oparta o trening sportów walki. Zawiera elementy boksu, kick boxingu i karate, nie są to jednak zajęcia kontaktowe, mimo, że korzystają z techniki wyprowadzania ciosów, kopnięć i uników nie uczą metod ataku czy obrony. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć są kompleksowym programem fitness, który dzięki swojej wszechstronności i różnorodności form jest popularny także wśród panów, którzy z reguły unikają klasycznych zajęć aerobik. Tego typu trening jest także świetna metodą na rozładowanie stresu i negatywnych emocji. Afro dance to zajęcia taneczne w swojej formule zbliżone do latynoskiej ZUMBY jednak tu, inspirację dla ruchu stanowi dynamiczna i energetyzująca muzyka afrykańska. Technika taneczna nawiązuje do stylów: Kuduro i Dancehall, a więc szczególny nacisk kładziony jest na mocny ruch klatki piersiowej, bioder, stóp, rąk. Afro dance jest wspaniałym i niezwykle efektywnym treningiem cardio, który jednocześnie w naturalny sposób – niemal niepostrzeżenie dla uczestnika – wzmacnia i modeluje ciało, zwłaszcza nogi, plecy, pośladki i brzuch. To radosny i żywiołowy afrykański rytm!

4) TANIEC UŻYTKOWY i TOWARZYSKI

Dzięki wiedzy i umiejętnościom zdobytym na zajęciach Państwa taniec będzie efektowny od samego wejścia na parkiet. Pierwsze spotkania przygotowaliśmy jako: „taniec w pigułce” dlatego jeśli zależy Państwu na szybkiej nauce pod kątem zbliżającej się ważnej imprezy, bardzo szybko będziecie Państwo wyposażeni w podstawową wiedzę i umiejętności.  Po tym czasie będziecie potrafili: – rozpoznać poszczególne tańce i dopasować je do słyszanej muzyki, – zatańczyć podstawowe, kroki i figury w tańcach użytkowych (od nich bowiem zaczynamy naukę jako od najbardziej praktycznych), – przyjąć prawidłową postawę taneczną, która ułatwia porozumienie z partnerem/partnerką, – prowadzić i być prowadzoną. Oprócz królującego na parkiecie disco, w programie nauki znajdują się także tańce użytkowe (blues, rock&roll, salsa), tańce balowe (walc wiedeński – walczyk, walc angielski, tango – z elementami tanga argentyńskiego), tańce latynoamerykańskie (samba, cha cha cha, rumba, jive).

5) SPARTA SPORT JUNIOR (SPORTOWE ZAJĘCIA OGÓLNOROZWOJOWE i PROZDROWOTNE)

Sparta Sport Junior to zajęcia dla dzieci, które będą prowadzone w dwóch grupach wiekowych (6-8 lat i 9-12 lat). Odpowiadają one szczególnym potrzebom rozwojowym dzieci zarówno w aspekcie fizycznym, jak i poznawczym. Wspomagają nie tylko zdrową postawę i prawidłowy rozwój motoryki, ale także wspierają integrację wszystkich zmysłów. Szczególny nacisk kładziemy na niezwykle istotnych dla dzieci szkolnych: zmyśle napięcia mięśniowego, zmyśle równowagi oraz propriocepcji. Dzięki tej formie treningu Państwa dziecko: (1) pozna i ugruntuje prawidłowe wzorce ruchowe, które zapewnią mu ochronę przed kontuzjami oraz dysfunkcjami (np.: wadami postawy); (2) zyska ważną wiedzę o budowie i funkcjonowaniu swojego ciała, a także rozwinie „czucie głębokie” oraz samoświadomość (umiejętność rozpoznawania informacji płynących z własnego ciała np.: co oznacza lub z czym się wiąże ból w poszczególnych grupach mięśni); (3) rozwinie cechy motoryczne, ważne dla harmonijnego funkcjonowania całego ciała: szybkość, zwinność, gibkość (z uwzględnieniem zasad stretchingu sportowego); (4) nauczy się kontrolować ciało przez trening równowagi i koordynacji; (5) uwierzy w swoje siły, nabierze pewności siebie, rozwinie kompetencje ruchowe i społeczne zauważę, a także doceni rolę systematyczności i zaangażowania w sporcie; (6) wspaniale spędzi czas w towarzystwie rówieśników.

6) SHOW DANCE KIDS (TANIEC ZESPOŁOWY) i DANCE KIDS (TANIEC UŻYTKOWY I TOWARZYSKI)

Show Dance Kids to zajęcia przeznaczone dla aktywnych, pełnych energii i zapału dzieci, kochających muzykę i ruch! Prowadzone będą w dwóch grupach wiekowych (6-8 lat i 9-12 lat). Podczas zajęć dzieci będą uczyć się dynamicznych kroków i szalonych choreografii tańczonych całą grupą. Poza kształtowaniem prawidłowej postawy i wyrabianiem poprawnych wzorców ruchowych dzieci zdobędą ogólną sprawność fizyczną, koordynacje ruchową, zwinność oraz gibkość. Jeśli dzieci dobiorą się w pary i będą miały ochotę, to dodatkowo w ramach zajęć przeprowadzony zostanie program Dance Kids, w czasie którego każde dziecko nauczy się podstawowych kroków każdego tańca zaliczanego do grupy tańców towarzyskich, klasycznych oraz wielu innych. Dodatkowo wzmocni poczucie rytmu, polepszy koordynację ruchową, rozwinie sprawność motoryczną i kondycyjną. Technika tańca przywiązuje ogromną wagę do prawidłowej sylwetki dzięki czemu w krytycznym momencie kształtowania się postawy dziecka jego kręgosłup jest wzmocniony i zabezpieczony przed urazami, a dodatkowo dzieci nabierają prawidłowych nawyków (np.: prostowania pleców czy napinania mięśni brzucha). Nauka tańca wyraźnie wpływa też na zwiększenie poczucia pewności siebie.  Dziecko nabędzie umiejętność współpracy w grupie oraz z partnerem/partnerką. Pozna nowych przyjaciół, a przede wszystkim aktywnie i zdrowo spędzi czas.